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自転車に乗れば「有酸素運動」を行うことになり、メタボ対策やダイエット効果が期待できます。
ただし、街中を人の合間をぬってママチャリでゆっくり走る・・・というような乗り方では有酸素効果は期待出来ません。そこで、自転車でできる「有酸素運動」は、どれくらいの速さで漕げばいいのかと調べてみたところ、すこし息が切れるくらいの比較的ゆっくりした速度でOKなんだそう。この速度で自転車で20分を走ると走行距離は約5kmなので、有酸素運動にもちょうどいい距離です。
家から会社までの距離が5kmよりも近い！という人はまわり道をしたり普段行かないような道をコースに取り入れてみるのもいいかも。ただし、有酸素運動で脂肪が燃焼を始めるのは運動を始めてから20分経過した頃からなので、少なくとも20分以上は続けること。
また、ペダリング（ペダルを漕ぐ）回数は一定に保つようにするのがポイントです。 |
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