足の痛み大丈夫ですか？　簡単筋力トレーニング

過度の「回内」から引き起こされる痛みに対しては、体のバランスを調整する筋力を鍛えることが効果的です。
下記のトレーニングを毎日行うことにより、筋力によって足首やひざの痛みに負けない健康な体をつくりましょう！

横向きに寝転がって、脚を上げる。
＜15回×2～3セット＞

四つんばいになり、お尻を意識しながら脚を上げる。
＜20回×2セット＞

いすに座って足を直角に下ろし、
足の下にタオルを敷き、3～5指を使ってタオルをたぐり寄せます。
＜50回×1セット＞

1本ラインを引き、
意識して足底の外側を接地しながら、ラインに沿って歩きます。
＜8m×4本＞

Q.日常生活で、回内を防ぐまたは軽減する方法はありますか？
A.やはりインソールの使用が一番だと思います。別な言い方をすると、
筋トレ・インソール以外にありません。

Q.すでに足首やヒザなどの関節に痛みがある場合、対処法を
教えて下さい。
A.上でご紹介している筋力トレーニングは簡単なトレーニングがほと
んどですが、その中でも、②足指の強化のタオルギャザーによる足部
の筋力訓練が効果的です。

また、痛みがひどい場合は病院できちんと原因を調べ、診断を受ける
ことをお勧めします。当院に来院する患者さんで、足の痛みの原因の
多くは足の過度の「回内」からもたらされる関節のねじれによるもの
です。関節のねじれによる痛みには、ハリや灸、薬の投与、深刻な場合
には手術などといった治療を行います。

関節のねじれは蓄積されて将来の体に負担をかけます。繰り返しに
なりますが、日常の予防策として、過度の「回内」を補正してくれる
インソールが非常にお勧めですね。

　　　　福島直
　（ふくしますなお）

f クリニックさっぽろ院長
コンサドーレ札幌チーフ
ドクター

　　　【整形外科医】
　専門：スポーツ整形
　　　　　スポーツ医学
　　　　　肩関節外科

インソールの使用で楽チン矯正へ